强身健体,从娃娃抓起习近平孔府谈儒家
健康
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2017-12-07 15:46

  由于我国长期实行独生子女政策,唯一的孩子已成父母娇宠的对象,含在嘴里怕化了,捧在手里怕摔着,从幼儿园时就开始各种辅导、各种补课,唯独忽视了孩子体能和坚强人格的培养。我国国民体质监测结果显示,近三十年来,孩子的耐力、力量、速度等体能指标有明显下降趋势,肺功能持续降低,视力不良率居高不下,城市超重和肥胖青少年的比例明显增加。儿童的身体发育是其一生健康的基础,为娃娃打造强健的体魄和健全的人格是家长和老师不可推卸的责任。

  同日、韩相比,

  我国少儿的体能已输在起跑线上

  2013年,第二十一届中日韩青少年运动会在潍坊举行。我国派出的多数是体校生,而日本和韩国的参赛选手大都来自普通小学,但日韩选手在很多项目的成绩上超过了中国学生。华东师范大学“青少年健康评价与运动干预”教育部重点实验室与日本相关机构合作,2017年7月在“学生体质健康评价与运动干预”高峰论坛上发布了《中日儿童青少年体质健康比较研究结果公报》,公报显示,2014年和2016年中国儿童青少年体格指标(身高、体重和BMI)大部分年龄段显著高于日本;但体能指标的比较中,日本儿童青少年在心肺耐力、柔韧性和灵敏协调性方面均显著高于中国。其中2014年的数据表明,在7-19岁同龄学生中,同日本学生相比,50米跑速度中国学生平均慢了0.4秒,握力低了1.5公斤,立定跳远近了6.5厘米。

  儿童运动金字塔,

  您家的孩子在哪一层

  美国运动学家以《2005美国膳食指南》中的运动金字塔为基础,为6至11岁儿童推出一套全新的运动指南——“我的运动金字塔”,并希望借此能鼓励孩子们在参加足够有效的体育锻炼时,从中体会更多的快乐。美国密苏里大学哥伦比亚分校运动生理学教授史蒂夫·鲍尔说:“这个运动金字塔更多地是教孩子们如何去锻炼,而不仅仅是通过说教告诉他们应该做什么。建议儿童每天至少从事1小时的体育锻炼,其实应该更多,因为我们看到许多孩子每天虽然能保持1小时的运动,但肥胖率仍然在不断上升。”

  该金字塔根据儿童的不同爱好,将运动模式分为4层:

  第一层:每天都要尽可能多地运动,这也是最简单易行的。

  比如:多走路、和小伙伴进行户外游戏,帮助家长做家务,多走楼梯少坐电梯,整理玩具。

  第二层:鼓励儿童多进行一些有利于提高心率和出汗的运动,而且要有氧和娱乐相结合。这样的锻炼方式每周至少保证在3到5次。

  比如:打篮球、棒球和垒球,踢足球,骑车,滑冰,游泳,穷人修仙传,跳绳。

  第三层:重点锻炼孩子的柔韧性和力量,每周至少2至3次。

  比如:瑜珈、攀岩、俯卧撑。

  第四层:即金字塔的最顶层,也可称为不需要运动的一层。

  比如:看电视,玩电脑,长时间坐着,用IPAD玩视频游戏。“无运动”或“休整运动”处于塔尖,表明其所占比例应为最少,但现在很多的小胖墩就是由于长期处于 “无运动”状态,整天坐在电视前,才为肥胖、高血压、糖尿病提供了可乘之机。家长应鼓励和督促孩子参与身体锻炼。

  体育锻炼是儿童生长发育的“助推器”

  人体的骨骼、主要脏器系统等经历了婴幼儿、青春期两个发育较快阶段,而神经系统(即脑、脊髓、视觉器官等)只有一个生长突增期,出现在胎儿期至6岁前。儿童锻炼的重点一是在于,充分利用这一阶段神经系统发育较快,儿童模仿欲望强的特点,培养儿童参加锻炼的兴趣和习惯;二是抓住儿童骨骼、脏器系统快速生长的时机,在充分保证营养的前提下,通过运动为其生长加以助推,全面提高儿童力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机能等基本身体素质,但由于这一时期儿童的心血管系统和肌肉系统还没有发育完善,不宜进行大强度的运动。

  运动人体专家认为,儿童青少年在生长发育过程中,各种形态、生长发育状况、身体机能是不均衡发展和逐渐发展的,某种运动素质在儿童、少年时期自然生长发育的基础上,在某种特定的年龄阶段发展得较快,存在着“运动素质发展敏感期”。身体素质由增长阶段过渡到稳定阶段有先后之别,按先后顺序依次为:速度(包括灵敏和协调)素质最先,耐力素质次之,力量素质最晚。因此在儿童时期,发展灵敏和协调能力相对重要,雒树刚简历,是发展其它能力的基础。下面介绍专家总结出的5—10岁儿童不同阶段的协调性训练步骤:

  5~6岁,应使儿童掌握多种基本活动技能,提高他们大脑皮层的分化能力;